Att leva med ovisshet

Efter att ha levt två år i en värld med pandemi har många upplevt mer stress, oro, nedstämdhet och depression. När vi äntligen började se ett slut på pandemin, har världen plötsligt och oväntat blivit oviss på ett sätt som berört oss alla djupt.

Våra hjärnor tycker om förutsägbarhet. När saker blir svåra att förutse kan kroppens alarmsystem slås på och det kan leda till ökad oro samt känslor av rädsla och fruktan. Det kan påverka oss på många sätt, som exempelvis att vår förmåga att kunna fokusera minskar samt att vår motivation och välmående kan påverkas negativt. Då är det viktigt att acceptera det vi inte kan påverka och istället fokusera på enkla och lätta vanor som vi kan ha kontroll över.

Det första vi kan göra är att acceptera de känslor vi har.

 Att ha känslor av oro och osäkerhet hör till att vara människa. De kan bidra till att vi gör kloka val och kan leda till förändringar som är bra för oss. När dessa känslor blir alltför starka och börjar påverka hur vi lever negativt är det viktigt att hitta bra sätt att kunna hantera dem på. Vi behöver erkänna och acceptera våra känslor och inte undertrycka dem. När vi accepterar våra känslor har vi möjlighet att välja handlingar som bidrar till att minska stress och oro. 

Det andra vi kan göra är att leva mer i nuet.

 Att leva här och nu och inte oroa sig för framtiden minskar känslor av stress och oro. Att leva på ett ”mindful” sätt utmanas ofta av vår moderna värld men forskningen är tydlig på att när vi försöker fokusera på att leva i nuet så förbättras vårt humör och nivåerna av stresshormon minskar. Att leva ”mindful” är nyckeln till att känna glädje och något som vi alla behöver öva på. 

Det tredje vi kan göra är att hålla kvar eller skapa nya vanor och ritualer som hjälper oss att leva så normalt som möjligt. 

För mig personligen är morgonrutinen så viktig för att sätta tonen för resten av dagen. Andra rutiner som kan bidra till ökat välmående är:

• Att prioritera en god sängrutin

• Regelbundna kroppsliga aktiviteter som du tycker om – även korta stunder räknas

• Planera in tid för sociala aktiviteter, framför allt aktiviteter som också innbär att vi kan hjälpa andra

• Tid till att vistas i naturen då det sänker våra nivåer av stresshormoner

• Sätt av specifik tid till en paus med exempelvis en kopp kaffe eller te

Det fjärde vi kan göra i speciella tider av ovisshet är att begränsa vårt nyhetsflöde genom media och sociala medier. 

Ofta tror vi att vi blir mer trygga genom att uppdatera oss så mycket som möjligt. Tyvärr kan det lätt få motsatt effekt och istället öka vår stress och oro. En god vana är att välja en eller ett par pålitliga källor och uppdatera sig en eller ett par gånger per dag.

Och glöm inte:

Att om dina känslor blir så överväldigande att du har svårt att hantera dem är det viktigt att söka professionell hjälp.